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夏季养生小贴士:越是天热越要少穿衣服?久待空调房颈椎要护好

时间:2018-07-23 03:21  来源:网络整理  阅读次数: 复制分享 我要评论

【夏季保健避免五大误区】

误区一:越是天热越要少穿衣服

研究表明,当皮肤温度高于环境温度时,穿衣越少,越有助于皮肤散热,但是在盛夏酷暑时,气温一般都接近或超过了37℃,穿衣太少,皮肤非但不能散热,还会从外界环境中吸收热量,让人感觉更热。

误区二:夏季晨练越早越好

研究表明,夏季空气污染物在早晨6点前不易扩散,是污染的高峰期,因此,夏季晨练并非越早越好,至少要等到早晨6点以后。

误区三:空调应保持在恒温状态

医疗气象学家研究发现,不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制处于紧张状态,能更好地适应外界温度的急剧变化,提高人的自我保护能力。专家建议,夏天刚开始使用空调降温时,整个居室的温度变化幅度应控制在3℃至5℃;半个月后,温度变化幅度可逐渐提高到6℃至10℃。当然,不能让居室温度变化太突然,应平稳地升高或降低温度。

误区四:镜片颜色越深越保护眼

太阳镜的镜片颜色太深,会严重影响能见度,眼睛反而会因为看东西吃力而遭受损伤。专家建议,夏季适合选择灰色、绿色镜片的能抵御紫外线的太阳镜,不但可以保护眼睛,而且视物清晰度比较好。

误区五:夏季洗凉水澡最舒服

炎炎夏日,人们外出活动时出汗很多,肌肤毛孔处于“张开”状态,回家后立即洗凉水澡,会使全身毛孔迅速闭合,使得热量不能散发而滞留体内,人很容易中暑或患热伤风。专家提醒,夏季外出回家时,先让自己出汗,等身上的热气散发过后,再洗一个温水澡。

【夏季防痛风 这些日常饮食多留心】

传统劲旅(不建议食用):

海产和鱼类:基本所有海产品和鱼类都属于中高嘌呤食物,一些嘌呤含量超高,如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、鲭鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲨鱼、武昌鱼、黑鱼、三文鱼、草虾、虾米、虾皮、皮皮虾、蟹黄,及牡蛎、扇贝等贝类食物,应尽量避免食用。但有些如虾、蟹、鳗鱼、鲤鱼、草鱼、秋刀鱼、鲍鱼等属于中嘌呤食物,可根据尿酸及痛风发作情况少量食用。

动物内脏:如脑、肝、肾、心等都属于超高嘌呤食物,应避免食用。

肉类:猪肉、牛肉、羊肉、肌肉、鸭肉等属于中嘌呤含量食物,而小牛肉、羊羔肉、乳猪的嘌呤含量超高,应避免食用。

酒:酒精会影响嘌呤代谢,导致血尿酸升高,啤酒是高嘌呤饮品,痛风患者应避免大量饮用白酒和葡萄酒。

异军突起(不建议食用):

鸡精、浓缩鸡汁、鱼子酱:饭店或外卖食品,常放入大量鸡精等嘌呤含量很高的调味料,哪怕没有海鲜和内脏等材料,经过这些调味料烹制后,也是嘌呤含量超高的菜肴,建议痛风患者尽量少食用。

脂类:如蛋糕、饼干、巧克力、冰激凌、奶油和黄油等,这些食物本身属于低嘌呤食物,但高脂肪食物会抑制尿酸排泄,对于高尿酸血症和痛风患者应限制食用。

富含果糖的水果、饮料:如香蕉、甘蔗、蜂蜜、果汁、甜饮料等。果糖可增加尿酸的生成,引起血尿酸升高,与痛风的发病率增加相关,痛风患者应避免食用。

被误解的食物(可根据具体情况选择):

部分蔬菜:香菇、紫菜、蘑菇、菜花、芦笋、四季豆等,是被长期冤枉的食物,虽然嘌呤含量较高,但近年研究表明,这些蔬菜并不会增加血尿酸及痛风的发病率,相反,这些食物均属于碱性食物,进食可碱化尿液,有利于尿酸排泄,降低血尿酸水平。

豆子、豆制品:豆子、豆干属于中嘌呤食物,传统观念认为大量进食豆子、豆制品会诱发痛风发作,但新的研究表明,豆类可导致血尿酸合成增加,但也含有促尿酸排泄物质,且后者的作用更显著。豆腐、豆浆在制作过程中,会损失大量嘌呤,实际嘌呤含量很低,豆类和豆制品并不会增加痛风的发作频率。

柠檬、橙、醋、酸奶:虽然这些口感是酸的,但消化后呈弱碱性,属于碱性食品,可减少尿酸重吸收,增加尿酸排泄。

咖啡和茶:近年研究发现饮茶对血尿酸无显著影响,咖啡甚至可降低血尿酸水平,减少痛风的发作,可适量饮用。

牛奶:尤其是脱脂牛奶,嘌呤、脂质含量低又富含蛋白质,痛风患者适合饮用。

但需要提醒的是,研究结果是基于大规模统计数据得出的结论,应根据每人实际情况适当饮食、均衡饮食!

夏季养生小贴士:越是天热越要少穿衣服?久待空调房颈椎要护好

 

夏季养生小贴士:越是天热越要少穿衣服?久待空调房颈椎要护好

 

(责编:袁菡苓、高红霞)